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Episodios
PHFM112 Entrenamiento en ayunas y el pre-entreno perfecto. Mis recomendaciones para diferentes objetivos, contextos y tolerancia intestinal
Entrenar en ayunas todos los días, puede para muchos no ser la mejor idea, si sufres de hipotiroidimo, entrenar en ayunas todos los días puede traerte consecuencias muy negativas ya que estás aumentando demasiado el...
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PHFM111 Timing de suplementos como R-Ala o Berberina y mis recomandaciones de estilo de vida para diabéticos
¿Puede ser peor tomar antidiabéticos por la noche que por la mañana? Suplementos sensibilizadores a la insulina como el R-Ala o la Berberina pueden tener un impacto negativo a nivel de descanso nocturno si los usas...
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PHFM110 ¿Entrenas por la noche? Mi opinión y recomendaciones
Hay muchas personas que no pueden entrenar durante el día, porque trabajan desde muy temprano o tienen compromisos específicos que impiden que durante el día puedan "escaparse" a entrenar, en mi opinión, si solo...
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PHFM109 ¿Es relevante la diferencia de índice glucémico entre una patata y un boniato?
Muchas personas se preocupan de más por los índices glucémicos de ciertos carbohidratos como por ejemplo la patata o el boniato. En mi opinión más allá del índice glucémico -que me parece poco relevante- tomaría en...
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PHFM108 ¿Cómo y por qué compensar la acidez de una dieta alta en proteínas?
Los malos hábitos alimenticios, azúcar, e incluso el estrés son muy perjudiciales de cara a la elevación en los niveles de acidez en la sangre, a través de nuestra dieta podemos lograr compensar esta acidez y por eso...
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PHFM107 Ejercicio de alta intensidad, dieta cetogénica, ayuno y flexibilidad metabólica
En este nuevo episodio te quiero hablar sobre el concepto de lo que llamamos entrenamiento "intenso", ese tipo de entrenamiento tan demandante de energía, que no te permite hablar con un compañero porque necesitas...
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PHFM106 Relación entre la retención de líquidos y la mala circulación, ¿tengo que reducir mi consumo de sal?
Una alumna de mi academia, me consulta si la retención de líquido -sobretodo- en sus piernas tiene relación con la mala circulación, asimismo si esto tiene que ver con el consumo de sal en su dieta. Suele presentarse...
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PHFM105 ¿Tomas productos sin lactosa porque eres intolerante? Ten en cuenta estos detalles
Algunos de los productos sin lactosa, desnatados, muchas veces incluyen ingredientes que pueden producirte inflamación y al ser intolerante a la lactosa, es muy probable que tengas tendencia a sufrir de molestias...
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PHFM104 Hernia de Hiato ¿Qué es, cuáles son los síntomas y cómo tratarlo? Nutrición, estilo de vida y otras estrategias.
En algunas personas, debido a causas específicas como exceso de consumo de alimentos azucarados, café, mal descanso, fumadores, entre otros, la parte superior del estómago se abulta a través de una abertura en el...
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PHFM103 La ingesta de proteínas también eleva la insulina
¿Es lo mismo elevar la insulina con un trozo de pan blanco y mermelada que con una pechuga de pollo? ¿Por qué la proteína es capaz de elevar la insulina sin que hayan moléculas de glucosa? Es cierto que al consumir...
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PHFM102 Todo sobre el “Niacin Flush” ¿Qué es, por qué se produce y cómo lo puedes evitar?
Muchas personas tras tomar un suplemento de niacina (vitamina B3) pueden experimentar un enrojecimiento pasajero de la piel, debido a una vasodilatación transitoria. En este episodio te explico en detalle todo sobre...
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PHFM101 ¿Cómo actúa la insulina tras la ingesta de carbohidratos, cúan importante es el timing de consumo, su indice glucémico y el contexto de la persona?
¿Es lo mismo consumir carbohidratos y/o azúcares para un deportísta que para un diabético? ¿Qué cantidad de carbohidratos debemos consumir para rellenar glucógeno muscular? ¿Cómo varía el pico insulina tras ingerir...
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